運動に関する知識

1. 運動

• 「20分以上動かないと脂肪は燃焼されない」は嘘。
  この話には根拠はなく、短い時間の運動でも体内の中性脂肪は燃焼される。

• 毎日一万歩は、なぜ1万歩なのか。
  1日の摂取エネルギー量に対して、体を動かして15%消費するのが目安
  日本人の平均摂取エネルギー量は約1900kcal、その15%は約300kcal
  約30歩=約1kcalなので、30歩×300=9000歩、したがっておおよそ1万歩とされている。

• 運動と低血糖
  インシュリンを使用している場合、運動中の生理的なインシュリン濃度低下が起こらない。 (膵臓が分泌しているわけではないので)
  本来運動をすると、血中インシュリン濃度が減少し、血中グルカゴン、アドレナリン、ノルアドレナリン、コルチゾール濃度が増加する。(エネルギー供給の影響)
  つまりインシュリンを外部から入れている場合、相対的なインシュリン過剰状態となり、低血糖が起こりやすくなる。

2. 足

• 足のセルフケア
  • 足に合ったサイズ幅の靴を履いていればＯＫ
  • 深爪していなければＯＫ
  • 足指じゃんけんが可能ならＯＫ
  • 連続して100m歩行することが可能ならＯＫ
  • 自分の足をこまめに観察、傷がないか、足指が変形していなければＯＫ
  • うおのめなどを自分で取り除こうとしていなければＯＫ
  • 足先が冷たく痛みを伴っていなければＯＫ
  • 傷の治療を自己判断でしてはいなければＯＫ
  • 足底に傷があるのに普通に歩いていなければＯＫ