カフェインは取りたい、でもカロリーは要らない！

眠気を吹き飛ばしたいとき、カフェイン欲しいですよね。
でも、僕たちはカロリー(糖質)のある間食はよろしくない。

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そんなとき、まず一番に思いつくのは、ブラックコーヒーですよね。
缶コーヒーはコスパが悪いのでインスタントがお勧めです。

コーヒーと一口にっても様々な味があります。
ゴールドブレンドは美味しい、万人受けする味だと思います。
マキシムトリプレッソは苦いです。これは水でも飲めます。
マキシムは酸いです。
こういったのを交互に飲んでたら飽きが来なくて良いと思います。

こういった飲み方をされる方もいます。コスパも良くて美味しそうですね。
→ カロリーゼロ　アイスカフェオレ風

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次に思いつくのは紅茶でしょうか。紅茶も結構なカフェインがあります。
コーヒーと比べると紅茶のほうがカフェインは多いですが、
一杯に入れる量が違うので、同じ量を飲むのならコーヒーの方がカフェインを多く取れます。

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最後はエナジードリンクです。
カロリーゼロでカフェインが取れる代表格はモンスターエナジーアブソリュートでしょうか。

美味しく飲めてコーヒーよりも多くのカフェインが取れます。
一気に覚醒したいときはこれに限りますね。

[定期診断] 在庫

今回のA1Cは6.6%、だいぶ落ち着いてきました。

最近病院関連の物を入れてる箱を整理したら、注射針(期限切れ)が10箱位上出てきまして、
邪魔なのですぐに捨てたかったのですが、病院から貰う注射針は産業廃棄物なので
一般のゴミには出したらダメなんですよね。
なので病院で聞いてみると処分しに持ってきていいとのこと。

注射針だけじゃなく、インシュリンも余ってるんですよね。
先生曰く、インシュリンは時間が経つと徐々に効果が落ちる、
使用期限までは大きくは変わらないのだけど、期限過ぎると効果はどんどん落ちるので
早めに使って回転率を上げたほうが良いとのこと。

まぁ、予備がないと不安になりますが、余り過ぎもよろしくないですね。

そこで使う量を計算して見ました。

[貰っている量]
・インシュリン
　ノボラピッド：6本 (300単位 / 本)
　トレシーバー：2本 (300単位 / 本)
・針
　ナノパスニードルⅡ 34G：1箱(5袋入、14本 / 袋)

[使用量]
・インシュリン
　ノボラピッド：平均45単位 / 日
　トレシーバー：11単位 / 日
・針
　ナノパスニードルⅡ 34G：平均1.5本 / 日

病院が4週間に1回だから28を掛けて貰っている量から引くと余りですね。

[余り]
・インシュリン
　ノボラピッド：(300単位 × 6) – (45単位 × 28) = 540単位 / 28日
　トレシーバー：(300単位 × 2) – (11単位 × 28) = 292単位 / 28日
・針
　ナノパスニードルⅡ 34G：(14 × 5) – (1.5 × 28) = 28本 / 28日

こりゃ余り過ぎ；

ご飯の量が少なめになること多いから、インシュリンを病院から言われている量程打ってないのと、
針を変えるのがめんどくさくて、しばらく同じの使っているので使用量が少なくなってますね。
なので実際に使っている量を目安に貰う量を減らしました。

・インシュリン
　ノボラピッド：6本 → 4本
　トレシーバー：2本(変化なし)
・針
　ナノパスニードルⅡ 34G：1箱(5袋、70本) → 2袋(28本)

針を袋単位で貰えることを初めて知りましたよΣ
針とノボラピッドは徐々に在庫処分になるかな、トレシーバーは増えるのでいつか減らそう。

貰う量が減るとお薬代も減って節約にもなりますね♪

一型糖尿病サラリーマンの医療費控除

今年は医療費控除を受けてみました。
これまでめんどくさいと思ってやっていなかったのですが、
今年は節約に目覚めまして、多少のお金が戻ってくるとのことで実践しました。

やってみると意外と簡単で、ネット環境があれば、家で資料作って郵送するだけでした。

以下備忘録です。

[必要な物]
・領収書
　昨年一年分の病院と薬局の領収書。
　無くしたときの再発行は基本有料で医療費控除分が飛んでしまうくらい高いので、
　無くしたら再発行は諦めたほうが良さそう。
・源泉徴収書
　サラリーマンなら貰えますよね。もちろん年末調整済みですよね。

[資料作成]
ネットで国税庁のHPから医療費控除の確定申告書を作る。
→ 所得税（確定申告書等作成コーナー）
案内に従って入力していくだけで簡単に医療費控除分を入れた確定申告書が作成可能です。

作成が完了したら、印刷します。
家にプリンタが無くてもpdfファイルで保存してコンビニのネットプリントで印刷出来ます。

[郵送]
確定申告書、源泉徴収書、領収書を同封して郵送します。
作成した確定申告書の1枚目に捺印を押すのを忘れずに。
タイトルは確定申告書在中とでも書けばOK。
→ 申告書の送付について

郵送先は住所地等の所轄の税務署になります。

確定申告時期は2月16日～3月15日ですが、医療費控除は1月から対応して貰えます。
ちなみに郵送したものは申請等しておかないと戻って来ません。

[結果]
1月に送付して、大体一週間で自宅に国税還付金振込通知書が届き、数日後にお金が振り込まれました。

医療費控除で戻ってくるお金は10万円を超えた分の1割です。
医療費150,000円なら5,000円戻って来ます。

しかし、こんなに簡単に出来るなんて目から鱗でした。。
残念なのは、確定申告は5年前の分まで遡って出来るのだけど、昔の領収書は取ってないっていうorz
領収書が無くてもちゃんと記録しておけば証明できるとのことですが、記録も捨ててるって言うねo…..rz

HbA1Cは直近の血糖値が強く影響する？

HbA1Cは血糖値の2ヵ月平均と先生から教わりましたが、どうも直近一週間くらいの血糖値が強く影響しているようなので調べてみました。

すると同じような事を思う人はいるようで、以下サイトに記載ありました。
・血液検査のヘモグロビンA1Cの値は直近２、３…
・糖尿病教室

調べたサイトによると、HbA1cは赤血球中のヘモグロビンにブドウ糖がくっ付いて出来て、このヘモグロビンは寿命が120日(半減期は30日)であり、30日経過すると半分に、60日経過すると最初の量の4分の1になるとのこと。
つまり、時間が経過すると、古いHbA1Cは量が少なくなるので影響も小さくなります。なので、直近の血糖値の方がHbA1Cに強く影響があるようですね。病院の一週間前に低血糖へ持っていくのは効果ありです。

– – –

そういえば、A1Cを調べる方法として以下の計算式がありますが、結局平均から見ているので直近の方が効果が高いという結果は出ませんね。半減期を加味した値を出せればよいのですが、計算式が複雑なのでいつかトライしようと思います。

推定平均血糖値(mg/dl) = 28.7 × HbA1c(%) – 46.7 (*1)

推定HbA1c = (平均血糖値 + 46.7) / 28.7

この式で平均血糖値を80で計算するとA1Cが4.4に、ちょっと低めに出そうです。

HbA1C値の参考。
糖尿病診断に用いるHbA1cの値 (*2)
項　目　　　　　　　：　HbA1c（NGSP）
基準範囲　　　　　　：　4.6%～6.2％
診断基準　　　　　　：　≧6.5％
コントロール目標値　：　＜6.9％

(*1) HbA1cから自分の平均血糖値を知る方法
(*2) 糖尿病診断のための検査

1型糖尿病患者の僕が水の代わりに飲むもの

(amabaから移転しました)

タイトルの答えはスポーツ飲料のAQUARIUS ZEROです。
うっすら甘く喉越しも良く、非常に飲みやすくてお気に入りです。

コカ・コーラ　アクエリアス ゼロ 2L (6本入り1ケース）コカコーラ

￥975
楽天

当然「0Kcal」です。
ただ、この0Kcalの表示のある飲料はよく調べないと行けません。

飲料水の0Kcalは、100ml当たり5kcal未満は0kcalと表記して良いことになっています。(*1)
ということは、2000mlのボトルの場合100Kcalあっても0と表記できます。

そこで気になるのが、このAQUARIUS ZEROは1型糖尿病患者目線でいうところの
「0Kcal＝血糖値を上げないか」の視点で見てみましょう。

原材料は以下のものが入っています。

果糖、塩化Na、L-カルニチン、L-酒石酸塩、海藻エキス、香料、クエン酸、クエン酸Na、塩化K、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)、塩化Mg、乳酸Ca、酸化防止剤(ビタミンC)

主にカロリーを含みそうなものは果糖、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)でしょうか。

・果糖は、ほとんどが肝臓で代謝され、インスリンを必要としないので血糖値を上げない。(*2)
・スクラロースは、摂取しても24時間後にほぼ100%が代謝・分解されることなく排泄されるため血糖値やインスリン値にも影響を与えない。(*3)
・アセスルファムK(アセスルファムカリウム)は、血糖値に影響を与える糖類を含まない甘味料である。(*4)

つまり、AQUARIUS ZEROを飲んでも血糖値が上がることはなさそうです。

一人暮らしを初めて7年、水とお茶の代わりにずっとAQUARIUS ZERO飲んでいます。
毎週2000mlのボトル2～3本程度飲みますが特に体重も変わらず健康でございます。

(*1) 東京都福祉保健局
(*2) All About 果糖は太る？ ブドウ糖と果糖の違いと注意点
(*3) カロリー・コントロール・カウンシル スクラロースとは
(*4) AJINOMOTO Q&A