[定期診断] 回復してきました。

A1C 7.0%！ようやく回復してきました。

血糖測定の結果が先月くらいから徐々に良くなっていたので、
A1Cは2ヶ月平均だからようやく数値として出始めた。
この調子なら来月も期待できます（；＿；）

何をしたら血糖値が下がったかというと、一番の要因はノボラピッドを1単位増やしたこと。

13から14単位へ。

13単位のときは血糖値が常に少しずつ上昇している感じでしたが
14単位にしたら徐々に下がり続けるようになりました。
低血糖には注意だけど下がるスピードは遅いので、正直どうとでもなる。
寝るときの血糖値だけ注意ですが。

あと一つの要因は肉を食べるのを止めたこと。
たぶんこれも地味に効いてる、脂質は後から血糖値をグイグイ上げるので
晩飯に肉を食べて寝ると朝には昇天してる。

筋肉なら肉を食べなくても魚肉やヨーグルト、納豆に含まれるアミノ酸で
付けることが出来るので、肉は完全に断食。

この調子で行こう。

さかえ Vol.57 – No.6

月刊 糖尿病ライフ さかえ 毎月読んでます。
気になった事のメモと感想です。

・動脈硬化
　欠陥が固くなり広がらなくなる。そして血栓が詰まり心筋梗塞へ至る。
　食後血糖値が150～180mg/dL程度の上昇でも心臓病の起こりやすさは、危険な状態であるといえる。
　運動するのが予防になる。
　→ 動脈硬化症検査(CAVI)で動脈の硬さ・詰まり・血圧脈派など動脈硬化が分かる。(検査費2000円強)
　　近々人間ドックなので追加で受けてみようと思う。

・採取エネルギー量
　採取エネルギー量 = 標準体重(kg) × 身体活動量(kcal/kg標準体重)

　　標準体重(kg) = 身長(m) × 身長(m) × 22
　　→ 身長170cmだと1.7×1.7×22=63.58(kg)

　　身体活動量= 軽労働者(デスクワーク)：25～30
　　　　　　　　中労働者(立ち仕事)　　：30～35
　　　　　　　　重労働者(力仕事)　　　：35～

　僕の場合は「採取エネルギー量 = 1.6 * 1.6 * 22 * 25 = 1408 kcal」少ないｗｗ
　30代男性は2000kcal強だと思っていたが運動量でずいぶん変わるらしい。

　以下のサイトでは自分の体重をもとに計算できる。
　http://www.diet-pinky.com/check/shouhi.php